Medlemskap/drop in

Sentret er selvbetjent, så kjøp medlemskap her.

Drop in 160kr

Ukeskort 295kr

Månedskort 485kr

Abonnement voksne 410kr/mnd (uten binding og med mulighet for å fryse)

Abonnement 14-18 år 299/mnd (uten binding og med mulighet for frysing)

Årskort 4515kr eller fordelt på 12mnd på avtalegiro 378kr/mnd

Årskort senior 60+/student 3150kr eller fordelt på 12mnd på avtalegiro 263/mnd.

Klippekort 10 1200kr (120kr/klipp) 

Klippekort 20 2000kr (100kr/klipp)

Ansatt ved Hol Kommune: Årskort 3838Kr, 1/2 årskort 2032kr  

Bedrifter kan støtte deres ansatte på alle vår medlemskaper, med valgfri beløp, fast eller pr mnd, ta kontakt for interesse på post@geilotrening-testsenter.no (Se mer Bedrifter)




Om Geilo Trening & Testsenter

Vi er åpen for alle, lokale, turister og hyttefolk.

Sentret er selvbetjent, du får adgang til sentret via kode, som sendes på sms ved kjøp av medlemskap/drop in.

Sentret  består av trim, og gruppesal, til sammen 300km2 og drives av Fysioterapeut Tanja Lyngholm Seim, som sammen med det øvrige personale sørger for at du får den trening du liker, om det er egen eller gruppe trening. 

Det tilbyes bl.a gruppetimer med Spinning, Yoga, Step, Slynge, og sirkel trening. (se mer Gruppetime/påmelding)

Har du lyst på treningsveiledning PT, trenger fysioterapi eller massasje, tilbyr vi og dette. (se mer fysioterpi/massasje/treningsveiledning(PT))

Vår verdisett er skape treningsglede, der er lyst betonet, uansett mål, alder og kjøn.

Ikke nøl med å ta kontakt, om du lure på noe!  

Velkommen til oss


Faciliteter/vi tilbyr


Trim sal

Gruppe sal

Gratis parkering

Trenings Veiledning (PT)

Fysioterapi

Massasje

Online booking

Bedriftaftaler

Babysvømning

Fysioterapi/massasje/trenings veiledning (TP)


Vi tilbyr fysioterapi, trenings veiledning (PT) og massasje

book time, eller ta kontakt på 40565778  el post@geilotrening-testsenter.no

medlemskap pr. mnd

Uten binding og med mulighet for frysning i opp til 6. mnd/pr. år

410 kr./mnd.

Praktisk informasjon


03. august 2021

Medlemskap -utfyllende info

Alle våre medlemskap gir adgang til egen og gruppetrening.


Ved innmeldelse på nettet:


-Mottar du en 6 sifrert kode på SMS, som er inngangskode til døren på sentret.


-Medlemskapet blir aktiv umiddelbart etter kjøpet.


Nøkkelkort:


- Den 6 sifrert kode er max gyldig i 30 dager, så har du kjøpt medlemskap som er aktiv mer enn 30 dager, må du ta kontakt på 40565778 eller post@geilotrening-testsenter.



Ett nøkkelkort er inkl. i medlemsprisen, ved bortkommet/mistet kort kan nytt kjøpes til 53 kr.


- Dersom du har et nøkkelkort fra tidligere medlemskap hos oss blir dette aktivert igjen ved nytt kjøp.


----------------------------------------------------------


Alle medlemskap med mnd betaling krever signering med Avtalegiro.


Aldersgrense på senteret er 16 år. Personer under dette må ha med en voksen (over 18 år).
----------------------------------------------------------
Avtalegiro (abonnement) uten binding

-Krever Signering med avtalegiro

-Ingen binding, fortsetter å være aktiv til denne sies opp (her gjelder 1 mnd oppsigelse, fra registret mnd skifte)

-Kan fryses opptil 6 mnd pr år (min. 30 dager omgangen)

-Så lenge medlemskapet er aktiv, vil evt. prisstigninger IKKE forekomme.

-Innmeldingebyr på 160 kr.

410 kr/mnd
----------------------------------------------------------

Dagskort/Drop-in

-Aktiv i fra det kjøpes og hele dagen etter.

-Ingen innmeldingsgebyr.

140 kr.
----------------------------------------------------------

Ukekort

-Aktivt i 7 dager.

-Ingen innmeldingsgebyr.

275 kr.
----------------------------------------------------------

Månedskort

-Aktiv i 30 dager.

-Ingen innmeldingsgebyr.

473 kr.
----------------------------------------------------------

Årskort

-Fornyes automatisk etter endt periode. Dette varsles på SMS 30 dager for fornyelsen, ønskes ikke fornyelse må oppsigelse skje skriftlig på mail.

-Så lenge medlemskapet er aktiv vil evt prisstigninger IKKE forekomme.

-Kan ikke fryses.

-Innmeldingsgebyr på 160 kr.

4515 kr. pr. år (376 kr/mnd)
----------------------------------------------------------

12 mnd binding på AvtaleGiro

-Krever signering med Avtalegiro

-Fornyes automatisk etter endt periode. Dette varsles på SMS 30 dager for fornyelsen, ønskes ikke fornyelse må oppsigelse skje skriftlig på mail.

-Så lenge medlemskapet er aktiv vil evt prisstigninger IKKE forekomme.

-Kan ikke fryses.

-Innmeldingsgebyr på 160 kr.

378 kr/mnd i 12 mnd.
----------------------------------------------------------

Årskort: Senior +60/student

-Krever at man er 60+ eller kan fremvise studentbevis (videregående eller høyere)

-Fornyes automatisk etter endt periode. Dette varsles på SMS 30 dager for fornyelsen, ønskes ikke fornyelse må oppsigelse skje skriftlig.

-Så lenge medlemskapet er aktiv vil evt prisstigninger IKKE forekomme.

-Kan ikke fryses.

-Innmeldingsgebyr på 160 kr.

3150 kr. pr. år (262,5 kr/mnd)
----------------------------------------------------------

12 mnd binding: Senior +60/student - AvtaleGiro

-Krever signering med AvtaleGiro

-Krever at man er 60+ eller kan fremvise studentbevis (videregående eller høyere).

-Fornyes automatisk etter endt periode. Dette varsles på SMS 30 dager for fornyelsen, ønskes ikke fornyelse må oppsigelse skje skriftlig.

-Så lenge medlemskapet er aktiv vil evt prisstigninger IKKE forekomme.

-Kan ikke fryses.

-Innmeldingsgebyr på 160 kr.

263 kr/mnd i 12 mnd
----------------------------------------------------------

Klippekort 10

-Ingen utløpsdato

- Grunnet sikkerhetsreglene våre er klippekortene vi selger personlige og kan kun brukes av den som står registrert som kjøper.

1200 kr. (120 kr/klipp)
----------------------------------------------------------

Klippekort 20

-Grunnet sikkerhetsreglene våre er klippekortene vi selger personlige og kan kun brukes av den som står registrert som kjøper.

-Ingen utløpsdato

2000 kr. (100 kr/klipp)

______________________________________

Hol Kommune Årskort

-Krever ansettelse ved hol kommune.

-Avsluttes automatisk etter endt periode.

3838 kr.

_______________________________________

Hol Kommune 1/2 årskort

-Krever ansettelse ved hol kommune.

-Avsluttes automatisk etter endt periode.

2032 kr


07. juni 2021

Bedriftsavtaler

Har du en bedrift, og ønsker å ta vare på dine ansattes helse? - Da har du hos oss mulighet til å gi et bidrag til dine ansattes trening. Her kan du få gode rabatter eller velge å sponse et medlemskap.


Se dine muligheter her:


Alle medlemskap inkl. egen- og gruppetrening.


1) 20% på Årskort: 3612 kr. Ordinær pris 4515 kr.


2) Sponsing: på medlemskap 410 kr/mnd. Denne er uten binding, med 1 mnd oppsigelse fra registrert mnd skifte, og kan som en bonus fryses i opptil 6 mnd pr år.


Det fungere slik at bedriften selv velger hvor mye den vil sponse den ansatte med, og betalingen blir da delt på to faktura. -En til bedriften og en til den ansatte.


Dette kan fx se slik ut:


1:Med et fast sum hver mnd. F.eks 100 kr til bedriften og 310 kr til den ansatte.


2:Med et fast beløp pr trening. F.eks 100 kr pr trening, har den ansatte da trent 3 gange på en mnd vil bedriften bli fakturert 300 kr og den ansatte 110 kr. Den samlede sum for fakturering vil aldri overstige 410 kr. Så har den ansatte trent 5 gange en mnd, med sponsing på 100 kr pr trening, vil bedriften bli fakturert 410 kr og den ansatte 0kr.


3:Med fast beløp pr. trening, men med “loft”. f.eks bedriften vil sponse med 100 kr pr. trening, men maks 300 kr/mnd. Så har den ansatte trent 4 gange på en mnd. vil bedriften bli fakturert 300 kr og den ansatte 110 kr.


Løsninger med betaling pr trening kan motivere den ansatte til å trene mer, og bedriften betaler ikke medlemskap for noe som ikke blir brukt:)


Dersom dette høres interessant ut for din bedrift, ta kontakt for å lage en avtale, eller om du ønsker mer informasjon.


Alle medlemmer må ha eget/personlig nøkkelkort, som utover å fungere som nøkkel også registrer hver gang medlemmet har vært på sentrert. Kortet koster 53 kr og blir fakturert på første faktura.


Kontaktinfo:


E-post: post@geilotrening-testsenter.no


- Tanja 40565778

07. juni 2021

Trivsels- og sikkerhetsregler

Sikkerhetsregler: 

1. Registrer alltid medlemskortet/koden ved ankomst til senteret. 

2. Kortet brukes kun til å slippe seg selv inn, ingen andre. 

3. Kun ansatte i GTT får instruere og trene medlemmer. 

Trivselsregler: 

4. Medlemmet skal ikke opptre uhøflig eller forstyrrende for andre personer som er på GTT. 

5. Medlemmet skal alltid trene i rent treningstøy. Vær nøye med hygiene og renslighet. Bar overkropp eller klær som kan være støtende, er ikke tillatt på GTT. 

6 .Benytt innesko og plasser uteskoene i sko-stativet i gangen. 

7. Tørk av treningsapparater og matter med desinfiseringsspray/såpe etter bruk.

8. Gå av treningsapparatene i pauser, slik at andre kan få tilgang. 

9. Rydd på plass vekter og annet treningsutstyr. 

10. Vis hensyn ved mobilbruk. Ha mobilen på lydløs under trening, og hold mobilsamtaler utenfor treningsområdet. 

11. Det skal IKKE tas bilde/video av andre medlemmer uten deres samtykke! 

12. Det er nulltolleranse for dopingbruk. Mistanke om brudd vil kunne medføre utestengelse, eller krav om dopingprøve. Geilo Trening & Testsenter skal være et RENT senter. I samarbeid med Antidoping Norge jobber vi for et dopingfritt miljø.

sterkere
17. oktober 2021

8 Hemmeligheter for å bygge muskler 

Enten om du liker å løpe eller ha Pilates økter er vi tilhenger av fysisk aktivitet generelt. Det handler om å finne bevegelser du liker, og få det til å fungere for din livsstil og dine mål! Men vi vet også viktigheten av å ha en god treningsrutine som inkluderer kardio, fleksibilitet, mobilitet OG styrketrening. Så hvis du har unngått å velge å løfte vekter eller aldri har følt deg motivert til å få i gang styrke treningen, er jeg her for å fortelle deg hva du har gått glipp av. Hvordan man kan bygge muskelstyrke er lettere enn du tror. 

Og før du spør - nei å bygge muskler vil ikke gjøre deg "bulky". Å bli sterkere kommer faktisk med mange fordeler langt utover utseende. Så hvis du er klar for å oppgradere treningsrutinen din og forbedre den generelle helsen - les videre. 

Å bli sterkere kommer med en rekke helsemessige fordeler som er avgjørende for å oppnå optimal helse. Til å begynne med forbedrer styrketrening bentetthet, noe som bidrar til å redusere risikoen for aldersrelaterte beinbrudd og osteoporose. Og til tross for at du føler deg sår etter en styrketrening, hjelper muskelbygging leddene dine med å forbli mer fleksible, reduserer leddsmerter og kan til og med minimiere symptomer på leddgikt. I tillegg reduserer styrketrening også sjansen for skade under andre daglige aktiviteter og trening. 


# 1 - Velg store muskelgrupper minst tre ganger per uke 

Studier har vist at styrketrening minst tre ganger i uka er optimal for å bygge muskelstyrke. Fokuser på store muskelgrupper som skuldre, rygg, bryst, kjerne, setemuskler, Hamstrings, quads og legger. Bare sørg for at du trener på faste dager og legger til mobilitetstrening for å sikre at musklene får nok tid til å reparere og komme seg. 

Hvis du har mulighet og kapasitet til å trene mer enn tre ganger i uka, kan du lage det som kalles en "splitt." Her fokuserer du på spesifikke muskelgrupper hver dag. F.eks. Kan du fokusere på overkroppen på mandager og onsdager, underkroppen på tirsdager og torsdager og kjernen din på fredager. Som en liten påminnelse fra meg, la det være minst 48 timer mellom treningene på de samme muskelgruppene. 


# 2 - Gjør progressiv overbelastning til din nye bestevenn 

Kroppen din ble bygget for å finne veien til minst motstand. Dette betyr at hvis du fortsetter å gjøre de samme treningsøktene uke etter uke, vil kroppen din tilpasse seg og resultatene dine vil bremse ned. Sørg for at du endrer treningsbelastningen, intensiteten, frekvens, varighet og/eller type.

F.eks: Legg mer vekt på øvelsene dine hver andre/tredje uke. Eller øk antall sett eller reps. Eller reduser/øk mengden hvile mellom settene. Bytt program etter 10-12 uker (har du fortsatt masse å gå på, holder du deg til det programmet du har). 


# 3 -   6 - 12 Reps 

Studier sier at den ideelle hypertrofi eller muskelbyggende repetisjonene du skal ligge på er 6 - 12 repetisjoner. Hvis du er ny i vektløftning er det best å starte mellom 10 - 12 repetisjoner for å redusere sjansen for skade. 

Hvorfor 6 - 12 repetisjoner? Fordi jo lavere repetisjoner, jo tyngre må du løfte for å komme til tretthet. Målet er å velge tyngden der de to til tre siste repetisjonene føles veldig utfordrende å utføre. 

Men! Det viktigste er utførelsen. Prioriter alltid kvalitet fremfor kvantitet. Hvis du begynner å bryte formen, er det stor risiko for skader og du får ikke trent målrettet de viktigste muskelene. 


# 4 - Utfør 3 - 6 sett hver øvelse 

Dessverre hjelper det ikke å bare gjøre 6-12 repetisjoner 1 gang. Skal du bygge muskler  har det vist seg å ha 3-6 sett av en øvelse med omtrent 1 - 2 minutters pause å ha best resultat på muskelbygging. 

Igjen, hvis du er ny innen styrketrening, start med det nederste. Gjør du for mye for tidlig, kan det ende med at du blir så sliten at du ikke orker neste treningsøkt. Eller enda verre, gir helt opp. Målet er å gi kroppen din nok utfordring der du er litt sår i en eller to dager, men ikke stønner hver gang du reiser deg opp fra en stol eller plukker opp noe fra bakken. 


# 5 - Foksuer på styrketrening før Kardio 

Skal du fokusere på å bygge muskelstyrke, er det viktig at du ikke sliter deg ut med kondisjonstrening først. I stedet kan du enten utføre kondisjonstrening etter styrketreningen din eller gjøre det på dager du ikke har styrketrening på planen. Selv om studier har vist at aerob trening kan forbedre muskelsammensetningen, resulteter det ikke i samme mengde muskelvekst. Er målet ditt styrke - prioriter styrketreningen din. 


# 6 - Få i deg nok proteiner og karbohydrater 

Hver gang du trener styrke river du og bygger opp musklene dine. Dette er ikke bare belastende for kroppen din, men det krever mer energi og viktige næringsstoffer for å reparere. Uten riktig ernæring vil ikke kroppen din klare å komme seg helt, noe som betyr at du ikke kan optimalisere styrketreningen din. Husk å få i deg god næring etter treningen din. 


# 7 - Søvn = Prioritert 

Studie som fokuserte på effekten av søvn og trening avslørte at å få mindre enn 6 timers søvn per natt påvirket muskelstyrken negativt. Imidlertid var det bare en time eller to mer enn det som gjorde forskjell. Menn som sov i 7- 8 timer hadde mer muskelstyrke. Men det viste ingen forskjell av de som sov i mer enn 8 timer. 

Konklusjon? - Skal du bygge muskler, sikt på 7-8 timers søvn per natt. Og hvis du trenger mer, lytt til kroppen din. 


# 8 - Drikk Vann - Hele dagen 

Muskler består hovedsakelig av vann. Næringsstoffer transporteres til cellene dine med vann, avfall transporteres ut av kroppen med vann. Så det burde ikke komme som en overraskelse at å få i seg nok vann er avgjørende for din progresjon. 

Hvis du ikke får i deg nok vann, kan du også oppleve tretthet og muskelkramper, noe som kan hindre treningen din og redusere resultatene. 



Sist, men ikke minst er det viktigste rådet jeg har til deg er å høre på kroppen din. Noen dager vil du føle deg sterk og har masse energi, dagen etterpå er det mulig du er mer sliten, og føler deg svak. Du må bare høre på hva kroppen din sier til deg. Å holde treningsøktene og ernæringen din realistisk på lang sikt er den beste måten å sikre seg resultater. 

07. juni 2021

Personvernerklæring

Erklæringen er laget for å gi informasjon om hvordan og hvorfor Geilo Trening & Testsenter AS (GTT) samler inn og behandler personopplysninger. GTT tar ditt personvern på alvor og alle personopplysninger samles inn, lagres, behandles, utleveres og makuleres i samsvar med personopplysningsloven og EUs personvernforordning (GDPR: General Data Protection Regulation).


Denne erklæringen forklarer hvordan vi i GTT behandler personopplysninger. Det er GTT v/daglig leder som er behandlingsansvarlig for opplysningene som samles inn. Ansvaret kan delegeres til en annen stilling.


1. Hvilke personopplysninger blir behandlet?


Geilo Trening & Testsenter behandler følgende informasjon for å oppfylle formålet med behandling av personopplysningene:


- Navn

- Kontaktinformasjon

- Kjøps-/salgsbetingelser

- Besøkshistorikk på treningssenteret

- Kjøpsstatistikk samt informasjon om produkter og tjenester som er solgt eller kjøpt

- Fødselsdato

- Kundenummer

- Fødselsnummer (ved fysioterapitime)


Geilo Trening & Testsenter er behandlingsansvarlig for personopplysningene og lagrer og behandler dine personopplysninger i henhold til personopplysningsloven med forskrifter.


2. Hvorfor innhenter vi opplysninger?

Dine personopplysninger og den innsamlede informasjonen vil bli benyttet av Geilo Trening & Testsenter for at vi skal kunne yte god service, oppfylle vår del av avtalen, drive markedsføring og oppfylle de krav som ellers stilles til vår virksomhet.


3. Underleverandører (databehandlere)

Geilo Trening & Testsenter benytter underleverandører for å gjennomføre tjenesten, herunder til å drifte kommunikasjonsverktøy. Vi kan også engasjere samarbeidspartnere for å utføre analyser og spørreundersøkelser. Dette gjør det mulig å tilby deg som kunde bedre betingelser og tjenester. Geilo Trening & Testsenter er ansvarlig for all databehandling utført av underleverandører. Databehandleren skal etter avtale med oss behandle personopplysningene dine på den måten vi bestemmer. Vi pålegger databehandleren å sørge for en forsvarlig informasjonssikkerhet, herunder at persondata ikke kan overdras til andre.


4. Overføring av personopplysninger til tredjepart

Som kunde er du beskyttet av personopplysningsloven, noe som innebærer at personopplysningene du gir oss, ikke vil bli delt eller spredt til tredjeparter. Opplysningene behandles konfidensielt og brukes utelukkende til de formål som fremgår av siden, og som du godkjenner når du fyller inn opplysningene dine som kunde hos oss. Dermed kan du alltid føle deg trygg når du oppgir opplysninger til oss.


6. Informasjonskapsler (cookies)

En cookie er en bitteliten tekstfil som blir lagret på datamaskinen, mobilen eller nettbrettet ditt av nettstedet du besøker. Den inneholder adressen til nettstedet og kodene som nettleseren din sender tilbake til dette nettstedet hver gang du besøker en side der. Dette gjøres for å kunne gjenkjenne deg som bruker og på den måten kunne gi deg tilpasset innhold og tjenester når du besøker hjemmesiden vår. Cookies inneholder ikke personopplysninger!


Når du besøker vår hjemmeside må du godta at vi bruker informasjonskapsler for å kunne gi deg en bedre brukeropplevelse.


Vi benytter følgende informasjonskapsler på hjemmesiden vår:


Google Analytics: For registrering av brukeradferd og statistikk.

Via nettsiden; https://nettvett.no/slik-administrer-du-informasjonskapsler/ kan du se hvordan du kan administrere dine informasjonskapsler.


7. Retten til innsyn og endring av personlig data

Du kan kontakte oss og få vite hvilke personopplysninger som er registrert om deg. Dersom opplysningene er feil, ufullstendige eller irrelevante, kan du kreve at de skal rettes eller slettes. Du kan når som helst tilbakekalle ditt samtykke til at vi benytter dine opplysninger til markedsføringsformål (for eksempel utsendelse av SMS og nyhetsbrev).


Kontaktdetaljer til Geilo Trening & Testsenter:


Lienvegen 155 C, 3580 Geilo


Tlf: 40 56 57 78


E-post: post@geilotrening-testsenter.no



8. Avslutte ditt samtykke

Om du ikke ønsker SMS eller nyhetsbrev, respekterer vi selvsagt det.


Våre abonnenter kan enkelt melde seg av vår e-postservice (nyhetsbrev). Dette kan du gjøre gjennom å klikke på avmeldingslinken som finnes i nedre del av alle nyhetsbrev fra Geilo Trening & Testsenter.


Ønsker du ikke å motta SMS? Da kan du sende SMS med kodeord Geilotrening STOPP til 2012.


Om du har spørsmål om våre kommunikasjonskanaler via SMS eller nyhetsbrev, er du velkommen til å sende oss en e-post til: post@geilotrening-testsenter.no

07. juni 2021

Utstyr

Utholdenhetstrening:

Tredemølle GymSport (3)

Spinningsykkel SX200 (20)

Elliptical generator (1)

Romaskin Concept2 D modell PM5 (2)

ThoraxTrainer (2)

Maskiner/benker:

Lårpress – justerbar startsposisjon (1)

Leg extension (1)

Brystpress sittende (1)

Bryst/rygg – kombi (1)

5 station (1)

Knebøyrack- power cage (2)

Benkpress (2)

Fri benk (2)

Dipsstativ (1)

Manualer:

1 kg (4), 2 kg (6), 3 kg (12), 4 kg (12), 5 kg (12), 6 kg (6), 7 kg (4), 8 kg (4) 9 kg (2), 10 kg (2), 12,5 kg (2), 15 kg (2), 17,5 kg (2) 20 kg (2), 22,5 kg (2), 25 kg (2), 27,5 kg (2), 30 kg (2), 32,5 kg (2), 35 kg (2), 50 kg (2)

Vektstenger:

Olympisk fjærstålstang med kulelager (5)

Olympisk Z-stang (1)

Fjærlås Olympisk stang (12)

Olympiske vektskiver:

25 kg (4), 20 kg (14), 15 kg (14), 10 kg (14), 5 kg (10), 2,5 kg (10), 1,25 kg (10), 1 kg (2), 0,75 kg (2), 0,5 kg (2), 0,25 kg (2)

Matter/balanseputer/stepkasser og fitnessballer:

Ribbevegg enkel (3), Aerobic mat (24) Airex Balansepute (2), Dynair balansepute – rød (2), Everoll 8mm black/white (3), Plyometrisk boks (3),

Hoppetau – speed rope (2), Fitnessball 65 cm blå (13), Fitness ball 75 cm (13), Bosu ball (22), Stepkasse Reebok 15.20.15 cm (21), Boksesekk (1), Boksehansker (4), Ankelstropper (2)

Kettlebells:

4 kg (4), 6 kg (4), 8 kg (4), 10 kg (4), 12 kg (4), 14 kg (2), 16 kg (2), 18 kg (2), 20 kg (2), 22 kg (1), 24 kg (1)

Medisinballer:

3 kg (2), 4 kg (2), 5 kg (2), 6 kg (2), 7 kg (1), 8 kg (1)

Slamball 12 kg (1)

Treningstau og slynge:

Mini trampoline – diameter 1 m (1)

Battlerope 38 mm x 12 m hvit (1)

Klatretau 5 m (festet i tak) (1)

Redcore slynger (14)

Belter og strikker:

Styrkeløftbelte (2)

Dips-belte (1)

Booty builder strikker, lett-middels og tung

Strikker – lette i forskjellige lengder


18. maj 2021

Babysvømming

Nytt kurs, oppstart 28.09.21

Hva er babysvømming?

Koselig og hyggelig stund for barn og voksne.

-bli kjent med vannet. Igjennom lek og sang legges det opp for et godt grunnlag med vannglede. I barnets tempo lære det "svømme"-, dykke- og selv rednings teknikker, 

-vi starter med vanntilvenning, øver holde grep, og få vann i ansiktet.

-unner veis det blir mer fart og moro, samt flere og lenger "svømmeture" under og over vand. Vi Hopper/stuper fra kanten og matter, og ser at mange liker seg mer og mer under vannet.


Pris: 1900kr for et kurs på 10 ganger

Sted:  Varmtvanns bassenget i fysio- og ergoterapien i kommunen, trekanten 2, 3580 Geilo

Instruktør: Fysioterapeut og baby- & småbarns instruktør; Tanja Lyngholm Seim

Grupper:

Gruppe 1: 3 mnd. - 6 mnd. (babyen må være min. 3 mnd og 4+ kg ved kursstart) kl. 10.30-11.00

Gruppe 2: 7 mnd.  - 18 mnd. kl 11.00-11.30

 -For påmelding (bindende påmeldning) send mail til Tanja: tanja@geilotrening-testsenter.no kurset krever min 6 påmeldet!

Info og introduksjons møte: tirsdag 28.09.21  kl 09.45 i møte rommet for barseltreff. Her vil bli gitt info om Covid-19 tiltak som må overholes ifm omkledning og opphold i bassenget!  


Praktisk informasjon:

Parker på Geilo jordet, vognene henvises til kapellet.

Sørg for å ha god tid: gi barnet mat gjerne min. en halvtime før. Rommet for "småbarns treff" er dessverre fortsatt stengt, så dere må være kreative, evt kan dere sitt i garderoben. 

Garderobene er små så ta hensyn til hverandre! her blir dere tildelt garderobe, da det er max. antal i garderoben omgangen. 

Mattene som henger i gangen kan tas med inn i garderoben til av og påkledning. Skal sprites etter bruk. Siste gruppe/person henger de på plass.

ta med flere håndkleder, så barnet ikke blir kalt.

Bruk badebleier eller badebukse. Passe på de sitter godt rundt lår og mage.

Kle på deg selv før barnet. det er varmt i garderoben og barnet blir ofte for varm innen dere skal ut i kulden.

Det er ikke nødvendig å dusje babyen innen bading, men du og små barn MÅ dusje. Etter bading dusjer du selv først og deretter barnet, husk å holde barnet varmt!!

Husk:

Bleier tas med hjem.

Begynner barnet å gå, er det lurt å ha på antiskliesokker på barnet også i vannet (kommer de seg opp på kanten, kan det fort gå fort)

Barnet bør ikke bade om det har:

Feber

Ørebetennelse

øye katarr

diaré

åpne sår

Eller om allmenntilstanden er dårlig.

Det er viktig at dere opplyser instruktøren:

- Hvis barnet har noen spesielle behov.

- Hvis barnet er født prematur.

- Hvis forelderen som er med barnet i vannet, har vannskrekk.

Ellers riktig god fornøyelse, vi gleder oss til å plaske med dere:)

13. oktober 2021

Ungdommer 14-18

Vi ønsker å ta vare på vår unge mennesker, ved å skape mer aktivitet, sosiale relasjoner og ikke minst få en fornuftig tilgang til styrketrening.


Med vårt Medlemskap: «AKTIV UNGDOM 14-18» 

kan unge fra det år de blir 14 år og til om med året de fyller 18 år, bli medlem for 299kr/mnd. uten binding og med mulighet for pause/frysning.


Aldersgrenser:

<16 år: du må ha med foresatt

>16 år: kan trene på egenhånd.

14/15 åringer (fra det år du fyller 14 år): kan trene uten foresatt når de har vært igjennom PT-UNG forløp.


PT-UNG

For unge på 14-15 (fra det år de fyller 14) som gjerne vil trene uten foresatt.

Mål: opplæring i sunn og fornuftig tilgang til trening, sikkerhet og ordensregler.

Forløpet er i to deler: 3+2 timer a 60min.

Etter 3. time får man lov å trene selv, og har deretter 2 oppfølgningstimer.


Ungdommer er svært individuelle, og ulike i utvikling, derfor er det ikke mulig å kjøpe PT timer sammen med en eller flere venner.


Hvordan foregår de 5 PT timene, og hva går man igjennom?


1.time: Samtale mellom den unge, foresatt og PT`en. Kartlegging av: Mål for treningen, frekvensen av trening (hvor mange ganger i uken den unge forventer å trene). Evt. Aktuelle vondter/skader eller tidligere vondter/skader. evt. prøve noen øvelser.

2. time: PT’en har laget ferdig et treningsprogram ut ifra kartleggingen fra 1 time. Under veiledning, og opplæring i utførelse og forståelse for muskelgrupper som trenes, kjøres programmet igjennom.

3. time: Man forsetter der man slapp fra 2. time, og bygger videre på treningsprogrammet om det er hensiktsmessig. Når 3. time er gjennomført trener den unge selv med programmet noen uker frem, hvor det så er satt opp ny time (4. time)

4. time: Her vil man kartlegge treningen frem til nå: kanskje trenger den unge et nytt program, noen små justeringer eller hjelp med å komme videre. En kjører også en kontrollsjekk av teknikk og utførelse. Etter 4. time avtales tid for 5. time noen uker frem.

5. time: Her gjennomgår man det samme som på 4. time. Man ser også etter om kunden har behov for videre oppfølgning.


Pris: 3500kr (700kr pr/time)


Gruppetime for ungdommer 14-18 år

Ønsker du å bli skikkelig god på styrketrening? -bli med på vår gruppetime for ungdommer 14-18 år


Med vår gruppetime hver mandag får du muligheten til å:

- bli knallgod på teknikk i baseøvelser som f.eks. knebøy, markløft og benkpress.


- lære hvordan man sikrer andre under styrketrening

- bli bedre kjent med ulike treningsprinsipper innen styrketrening

- lære om treningsbelastning og progresjon

- få større innsikt i hvordan du kan bruke styrketrening for å holde deg frisk


Periode: 

Tid: Mandager KL 16.15-17.15 oppstart 18. oktober og frem til jul, i første omgang.

Sted: Geilo Trening & Testsenter

Instruktør: Silje Slettemoen

Meld deg på gruppetimen her: Påmelding

Det krever medlemskap for å bli med på gruppetimen.


Gavekort

Kjøp gaven til en du er glad i. 


Ved kjøp av gavekort, kan verdien av kortet fritt benyttes til en av vår ytelser: Fitness/medlemskap, trenings veiledning, massasje eller fysioterapi.


Kjøp av gavekort fungerer slik: 

Send e-post til post@geilotrening-testsenter.no, skriv hvilken verdi du vil ha på gavekortet, og vi sender retur mail, med pdf fil, med gavekortet du selv kan skrive ut, og gi til en du er glad i, smt Vipps kode du kan overføre pengene til.


Lett og greit:)

Hos Geilo Trening & Testsenter arbeider vi profesjonelt og målrettet for å skape treningsglede.

Tanja Lyngholm Seim
Fysioterapeut og trenings veileder (PT)

Finn oss her


Geilo Trening & Testsenter

Lienvegen 155C, 3580 Geilo

post@geilotrening-testsenter.no

+47 4056 5778